СПОСОБЫ ПОБЕДИТЬ ВЕСЕННЮЮ УСТАЛОСТЬ

0 Черепное давлениеВ межсезонье многие отмечают, что в какой-то момент усталость наваливается неожиданно и оглушительно, будто лавина. Помимо прочих симптомов (перепады давления, мигрени, тахикардия, бессонница) они вызывают сильное желание ничего не делать. Даже вставать с постели и то лень. От чего это возникает и как такое побороть, читайте ниже.
    Настройтесь на правильную волну!
    Такое подавленное усталое настроение весной не редкость. И даже вполне объяснимо: перепады атмосферного давления, температуры, увеличение продолжительности светового дня вызывают сбой тикающих внутри нас биологических часов.
    И вдобавок эти постоянные переводы стрелок часов - то вперед, то назад, то на час, то на два. Поэтому весной отмечается максимум воспалительных и аллергических реакций организма и повышенная утомляемость.
    Требуется время, чтобы организм перестроился. Помогите ему ускорить этот процесс. Постарайтесь несколько недель ложиться на полчаса раньше, чем обычно. Тогда с утра будет проще просыпаться за счет дополнительного сна, и это поможет перестроиться вашим внутренним биоритмам.
    Старайтесь избегать однотипной и однотонной работы дольше полутора часов подряд. Организму нужна встряска! Поэтому в вашем расписании должны быть не только домашние хлопоты и труд за компьютером, но и другие виды деятельности: физкультура, прогулки, творчество.
    Пройдите курс детоксикации
    Всю зиму мы едим более плотные и жирные блюда. И живот наполняется комками непереваренной пищи, а организм в целом - шлаками и токсинами. Наши предки знали о необходимости весеннего детокса, поэтому постились и пили травяные настои еще задолго до того, как Русь приняла христианство и узнала, что существует такое понятие, как Великий пост.
    Сегодня есть множество различных вариаций детокса - проверенные и те, которые приносят больше вреда, чем пользы. Поэтому если вы не готовы проходить курс в специализированной клинике и под наблюдением врача, то лучше не экспериментировать и использовать “природные ресурсы” - овощи, фрукты, настои алоэ вера и молодого ячменя.
    Более сильного результата достичь помогут морские водоросли, крапива, настой листьев березы.
    А главным спутником детокса всегда была и остается простая негазированная вода.
    Давайте организму достаточно жидкости
    Обезвоживание является одной из главных причин усталости. Если добавить к этому весеннее сонное состояние, не удивляйтесь, что ваша усталость не опускает вас неделями.
    Рекомендуется выпивать 2-3 литра жидкости в день. Или есть еще такая формула: на каждые 15 кг веса тело должно получать 0,5 литра воды в день. Если вы занимаетесь спортом, то дозу нужно увеличить. Индикатором достаточного количества воды в организме является цвет мочи: при достаточном количестве она светлая, при нехватке - темнеет.
    Пить нужно простую негазированную воду. Или несладкий чай, фруктовые и травяные чаи, свежие соки. Подслащенные напитки или напитки с кофеином, чай и алкоголь не в счет, они только наоборот задерживают жидкость в организме.
    Пересмотрите свой рацион
    “Облегчить” тело можно не только за счет детоксикации, но и за счет соответствующей диеты. Она должна быть легкой, богатой витаминами и минералами.
    А также содержать овощи, в основном сезонные, а не консервированные, а также фрукты, бобовые, цельные зерна, орехи, семена, качественные растительные масла, молочные продукты с низким содержанием жира, и особенно - кисло-молочные продукты.
    Чаще бывайте на открытом воздухе
    Зимой мы не получаем достаточно солнечного света. А значит, и витамина D, который очень важен для нашего организма и необходим для нормального функционирования иммунной системы. Не удивительно, что после зимы наша иммунная система ослаблена и становится легкой добычей для бактерий и вирусов.
    Пополнить организм этим витамином можно, налегая на яйца и рыбу, “молочку”. И старайтесь как можно чаще бывать на улице - больше всего витамина D можно “поймать” из ультрафиолетовых солнечных лучей.
    Начните принимать комплекс витаминов и минералов
    За зиму мы отвыкли от пищи, богатой витаминами и минералами. Что, несомненно, сказывается на нашем самочувствии и внешнем виде. По весне получить натуральные витамины сложно, но можно, больше всего их содержится в свежей весенней зелени.
    Вдобавок к этому купите в аптеке специальный комплекс витаминов и микроэлементов для уставшего организма. Как правило, на таком стоит пометка “energy”.
    И не забывайте, что иногда бывает так, что вроде бы и витамины принимаешь, и рекомендованную дозировку соблюдаешь, но толку мало. В чем тут дело? Оказывается, важно не «перебивать» витамины неподходящими им продуктами и веществами.
    Например, кальций будет плохо усваиваться, если вы злоупотребляете кофе: всего одна чашечка этого напитка тормозит усвоение витамина на 3 часа. Также кофеин снижает содержание в организме железа, калия, цинка, кальция. Соль также ухудшает усвоение кальция. А алкоголь вымывает из организма витамины А и В, а также цинк, калий, магний.
    Антибиотики – гроза для всех витаминов группы В. Никотин – для витаминов А, С, Е и селена.
    Двигайтесь!
    Побалуйте себя физическими упражнениями. Звучит как ирония, правда? Тут сил нет ноги с постели на пол опустить, какие уж упражнения! Но на самом деле это действует - после того, как вы почувствуете, что мышцы растянулись, косточки размялись и тело готово покорять вершины, усталость отступит сама собой.
    Движения стимулируют кровообращение, способствуют ликвидации вредных веществ из организма, избавляют от стресса, тревоги и плохого настроения.
    Причем для этого вовсе не обязательно посещать фитнес-центр или покупать абонемент в тренажерный зал. Против весенней ипохондрии больше всего помогают движения на свежем воздухе. Вам не обязательно даже бегать, езда на велосипеде, энергичная прогулка или работа в саду тоже отличные вида спорта, которые быстро помогут преодолеть весеннюю усталость.
    Начните закаляться
    Это известный факт, что закалка укрепляет нашу иммунную систему. Но есть у нее и другие преимущества - например, устранение усталости и улучшение настроения. Главное, начинать постепенно, в противном случае добьетесь обратного.
    Поначалу включайте холодную воду на 10-15 секунд. Потом увеличивайте время. Специалисты говорят, что контрастный душ должен быть примерно таким: около 30 секунд тёплая вода, после чего около половины минуты горячая, потом холодная 30 секунд и так несколько раз по кругу.
    “Подкормите” микрофлору
    У медиков есть такой термин - "весенний дисбактериоз", когда из-за равновесия в иммунной системе после зимы изменяется микрофлора кишечника. Человек имеет низкую устойчивость организма, а это значительно увеличивает потребность в активных веществах - витаминах, микроэлементах, антиоксидантах, а также в кисло-молочных продуктах.
    Про витамины мы уже сказали выше, что же касается "кисломолочки", то тут все просто - каждый вечер принимайте перед сном по стакану кефира, а утро начинайте с йогурта, и следите, чтобы он был несладким.
    Запишитесь к врачу
    Но иногда сильный упадок сил может сигнализировать о том, что со здоровьем серьезные проблемы. Усталость может быть признаком нарушений работы щитовидной железы. Или сигнализировать о диабете (в этом случае сахар в крови «скачет», и больному каждое усилие дается с трудом).
    Это только несколько сигналов, которые организм подает человеку под видом усталости. Поэтому если чувствуете, что устаете даже тогда, когда не нагружаете себя работой, на всякий случай покажитесь врачу.